Wenn die Welt plötzlich enger wird… Angst kann uns aus dem Nichts überfallen und unsere Gedanken in einen Strudel reißen. Doch du hast mehr Kontrolle, als es in solchen Momenten scheint. Mit kleinen, bewussten Schritten kannst du deine Angst bändigen und deinen inneren Anker wiederfinden.

Erste-Hilfe-Fahrplan:

• Atmung beruhigen: 4-7-8-Atemtechnik: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden Luft anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederholen.
• Boden unter den Füßen spüren: Barfuß stehen, auf den Boden konzentrieren, die Füße bewusst wahrnehmen.
• Körperhaltung ändern: Aufrecht hinstellen, Brust öffnen, Arme bewegen, um die Spannung zu lösen.
• Gedanken lenken: "Was sehe, höre, fühle, rieche ich?" – Fokussiere dich auf die Umgebung.
• Sicherheit-Anker: An einen sicheren Ort oder eine sichere Person denken. Sich bewusst an eine positive Erinnerung oder eine stärkende Person erinnern.

 

Du hast den ersten Schritt bereits gemacht, indem du dir diesen Erste-Hilfe-Fahrplan angesehen hast. Manchmal sind es die kleinen, bewussten Schritte, die eine große Veränderung bewirken.

Jeder Moment der Achtsamkeit und Selbst-Fürsorge bringt dich näher zu deinem Gleichgewicht und deiner inneren Stärke.

Dennoch gibt es Situationen, in denen professionelle Unterstützung wichtig ist.

Du musst diese Schritte nicht alleine gehen. 

Wenn du das Gefühl hast, dass du tiefer gehende Unterstützung brauchst, zögere nicht, dir Beratung oder psychotherapeutische Hilfe zu suchen. Gemeinsam können wir Wege finden, wie du gestärkt aus deiner Krise hervorgehen kannst.

Ich bin für Dich da – für ein persönliches Gespräch oder eine weiterführende Begleitung auf deinem Weg. Wenn du möchtest, können wir gemeinsam herausfinden, welche Schritte für dich am besten passen.